Книга Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатись швидше. Мет Фіцджеральд

Книга Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатись швидше. Мет Фіцджеральд

Ціна: 415 грн.

Автор: Мет Фіцджеральд
Видавництво: Манн, Іванов та Фербер
Мова російська
К-ть сторінок: 240
Формат: 170 × 240 мм
Рік видання: 2018

Немає в наявності

Артикул: 978-5-00169-243-0 Категорія: Product ID: 27828

Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і чому потрібно тренуватися повільніше, щоби змагатися швидше.

Хоча це може здаватися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто цього не зробив — обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світі — перші дослідження, в рамках яких був доступ до реальної інформації про те, як тренуються такі атлети — показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче за дихальний поріг, тобто бігають у темпі, що дозволяє вести розмову. Нові дослідження також показали, що любителі, які беруть участь у змаганнях, прогресують найшвидше, коли тренуються переважно легко.

Біг за правилом 80/20 — це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а 20, що залишилися, — із середньою і високою. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, за допомогою яких ви зможете дотримуватись правил 80/20 та складати свій тренувальний розклад.

З книги ви дізнаєтесь:
Чому любителі бігають швидше, ніж треба;
Як еволюціонували тренувальні підходи у бігу;
Як біг за правилом 80/20 покращує фізичну форму та техніку;
Як контролювати інтенсивність під час тренувань, щоб перебувати у правильній зоні;
Які тренування (фарктлек, темпові, легкі, довгі, інтервальні, круїзні інтервали, повторення на пагорбах та інші) для чого потрібні;
Як крос-тренінг може бути альтернативою великим біговим обсягам;
Як правило, 80/20 працює в тріатлоні.

У книзі є докладні тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 км, для напівмарафону та марафону.

Від автора

«Моє завдання — не досліджувати і відкривати нове, як це зробили Артур Лідьярд і Стівен Сейлер, але виступати посередником між новаторами, першовідкривачами і широкою біговою спільнотою».

З передмови Роберта Джонсона, LetsRun.com

Занадто багато бігунів виснажують себе, занадто часто бігаючи швидко — зараз це відбувається навіть частіше, ніж будь-коли. Виникла одержимість високоінтенсивними тренуваннями. Багато тренувальних систем засновані на швидкісній роботі. Бігові журнали, сайти, книги говорять про магічну силу інтервальних тренувань. Навіть бігуни топ-рівня пояснюють свої результати виконаною швидкісною роботою, а не легкими тренуваннями, коли дають інтерв’ю після виграних забігів. Однак типовий елітний бігун пробігає 8 легких миль на кожні 2 швидкі.

Швидкісна робота може виглядати «сексуальнішою», ніж легкий біг, але бігуни не повинні проводити два важкі дні поспіль — так само, як і важкоатлети. Тяжкоатлет фактично стає сильнішим у дні відпочинку та відновлення. І бігун стає швидшим, бігаючи повільно під час більшості тренувань. Дивно, що більшість штангістів розуміють цей принцип, а більшість бігунів-аматорів немає. Занадто багато швидкого бігу – найпоширеніша помилка у цьому виді спорту.

Все може змінитись завдяки проривній програмі Мета Фіцджеральда 80/20. Вона ґрунтується на наукових дослідженнях, які довели, що тренувальний підхід «бігати в основному повільно» ефективний. Головний тренувальний секрет кращих бігунів стає доступним спортсменам з будь-яким досвідом та будь-якого рівня. Я хотів би, щоб ця книга була написана тоді, коли я брав участь у змаганнях. Я цінував важливість повільного бігу, але програма 80/20 Фіцджеральда робить оптимальний тренувальний процес простим і легко планованим завдяки простому базовому правилу: бігайте 80 відсотків вашого тренувального часу з легкою інтенсивністю, а 20, що залишилися, — із середньою або високою. Решта – деталі.

Для кого ця книга

Для бігунів будь-якого рівня та тренерів, для тріатлетів, плавців, велосипедистів.

Назва

Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше

Автор

Видавництво

Іванов та Фербер, Манн

Мова

Рік видання

2018

Кількість сторінок

240

Формат

70×100 1/16 (170×240 мм)

ISBN

978-5-00169-243-0

Палітурка

м'яка